الخطوة الاولى في اتقان التأمل هو التنفس العميق

View previous topic View next topic Go down

الخطوة الاولى في اتقان التأمل هو التنفس العميق

Post by discovery on Thu Nov 21, 2013 7:14 am

الخطوة الاولى في اتقان التأمل هو التنفس العميق



تستطيع وبشكل كبير , أن تنشط من قواك الروحية والبدنية , وذلك بأتقانك فن التنفس العميق , وجعله , شبه عادة يومية , لايمكن الاستغناء عنها  . كذلك تستطيع أن تتجنب مستقبلا الوقوع في فخ الانفعال والمزاج السيء .


 
           سلبيات التنفس الا صحيح
          معظمنا يتنفس بمعدل (11----15 ) مرة في الدقيقة ,( أي اسرع من المعدل الطبيعي الصحي )... التنفس بهذا المعدل , يعني أننا نأخذ نفس قصير ومحدود , من الجزء الاعلى للصدر, لا يتيح لنا استهلاك كامل وتام لثاني اوكسيد الكاربون  من الرئتين اثناء عملية الزفير. وهذا سينتج عنه زيادة في نسبة ثاني اوكسيد الكاربون في الدم , سيؤدي الى مخاطر صحية , جسيمة , كضيق الشرايين وتصلبها , ينجم عنها  انخفاض في سرعة جريان الدم في كافة انحاء الجسم , وبالاخص الدماغ .
وبغض النظر عن نسبة الاوكسجين الموجودة في الرئتين . فأن الجسم والعقل سيكون في حالة نقص للاوكسجين .
نقص الاوكسجين له تأثيرات سلبية على الجهاز العصبي , في مقدمتها التوتر , القلق , والغضب .
ايضا التنفس بهذه الطريقة يضعف من قدرتنا على التفكير بوضوح وبالتالي يفقدنا الصفاء الذهني , وفي بعض الاحيان يجد المرء نفسه تحت تأثير افكار ومشاعر شتى , ويكون ميالا الى تهويل الصراع الوجداني . والشعور بالخوف.
الطريقة الصحيحة للتنفس الصحي , هو أن تقوم بعملية التنفس التي تتيح لك أيجاد نوع من التوازن بين نسبة الاوكسجين , ونسبة ثاني اوكسيد الكاربون , وبهذه الطريقة تتجنب كل السلبيات انفة الذكر.
أن استخدام التنفس  العميق الصحي , يسساعدنا وبشكل كبير على الاسترخاء , ويخلصنا من الشد والارهاق. ايضا يساعدنا في التخلص من اي شد او توتر , في الظهر او البطن او الاضلاع .
إن طريقة التنفس العميق التي نوصي بها  . هي ممارسة فن التنفس العميق من أجل الاسترخاء , ويتلخص بالآتي : هو أن تطيل فترة الزفير بطريقة وكأنك تتنهد أو تتنفس الصعداء.  اطلاق الزفير بهذه الطريقة ,يؤدي الى استجابة الجهاز العصبي , للاسترخاء . كل ماعليك هو أن تجعل الزفير اطول من الشهيق , يجب أن ينصب تركيزك على الزفير . حاول أن تشعر بالهواء وهو ينطلق ببطأ خارجا عبرالفم , لاتقلق بشأن الشهيق فهو سيأتي بشكل طبيعي .
الدرجة المثلى للتنفس الصحي , هو ( 6 )  مرات في الدقيقة , وهو اقل من التنفس الاعتيادي , الذي يبلغ ( 11 --- 15 ) مرة في الدقيقة


 .
التدريب على تمرين التنفس العميق , وهو التنفس الصحي والصحيح  , وجعله شبه عادة , مفيد جدا على الصعيد الصحي , والشعور بالهناء .
وكي تمارس التنفس العميق بشكل صحيح , يجب أن تتذكر دائما  أن فيه فائدة لعقلك وبدنك , وعندما تشعر بالارتياح , وتشعر بأنك أفضل بعد مبارشتك التمرين , وينتابك شعور بالصفاء الذهني والسكينة , تكون قد وضعت قدمك على جادة الصواب , للبدأ بتمارين التنفس العميق طويلة الامد .
قبل ممارسة تمرين التنفس العميق , تذكر دائما الفوائد التي ستجنيها من هذا التمرين:

. وهي الاسترخاء التام ,  الشعور بالسكينة  , أنخفاض ضربات القلب , وأنخفاض في نسبة استهلاك الاوكسجين , وزيادة في مقاومة الجسم .




                                  التمرين
·       أجلس بوضع هاديء وساكن .
·       أغمض عينيك
·       أبدا بالتركيز على عضلات الساقين ( لاحظ يكف يدب  الاسترخاء في هذه الاعضاء )  ثم ارتفع قليلا الى باقي اعضاء الجسم .
·       أبدأ بنفس عميق بالطريقة أنفة الذكر , والتركيز ذهنيا على عملية الشهيق والزفير (كلما احتفظت لأطول فترة ممكنة بالتركيز على عملية التنفس فقط , وتجنب التفكير بأي موضوع آخر كلما حصلت على نتائج سريعه ومذهلة )

التمرين يستمر لعشر دقائق يوميا . حاول في كل مرة تمارس  فيها التمرين  أن تجد مكانا هادئا ,ومريحا , وبعيدا عن الصخب , الضجيج , والمتطفلين .


                                   

                                       بعدذلك نبدأ بالتركيز على



                                         الاستـــــــــــرخاء



http://www.gishawy.com/2011/09/blog-post_10.html

____________________________________________________
avatar
discovery

الجنس : Male

عدد المساهمات : 1114
النقاط : 30172
التقييم : 12
تاريخ التسجيل : 2010-04-28

View user profile

Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum