افضل تمارين الصدر

View previous topic View next topic Go down

افضل تمارين الصدر

Post by diamonds on Tue Oct 09, 2012 4:24 am


تمرين البنش او الصدر
وهو اول تمرين فى كمال الاجسام
1- البنش المستوى

كما هو موضع بالصورة
وخطواته
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة [You must be registered and logged in to see this link.] بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى
2- البنش العالى

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح
4- تجميع بالدامبلز مسطح


5- التفتيح بالدامبلز مسطح


6- التجميع بالدامبلز عالى


نخوش بقى على تشريخ العضله



7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
كده يبقى خلصنا تمرين البنش




تفضل هنا لتشاهد المزيد من المواضيع عن : [You must be registered and logged in to see this link.]

diamonds

الجنس : Female

عدد المساهمات : 530
النقاط : 22430
التقييم : 7
تاريخ التسجيل : 2011-03-05

View user profile

Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum