بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق

View previous topic View next topic Go down

بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق

Post by سلافة on Thu May 26, 2011 1:07 am

بالصور
..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق

تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم
بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة
منتظمة
، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور
بممارسة
التمارين الرياضية المناسبة.

ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية
التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف







* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل
توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل
الحجم
والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك
المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.







* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك
أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك
بالدفع عكس
اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس
التمرين
مع الساق الأخرى.








* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع
يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين
ثم عودي
لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك
الأخري.







* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على
الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
*
اثني

رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
*
قومي بنفس
الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.

فوائد
عامة


وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة
الجسم
وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص
الذين
يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة
في حالة
السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك
كثيرا من
الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في
الصباح أكثر
انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة
.

سلافة

عدد المساهمات : 111
النقاط : 23729
التقييم : 5
تاريخ التسجيل : 2010-07-08

View user profile

Back to top Go down

Re: بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق

Post by سلافة on Thu May 26, 2011 1:14 am

[You must be registered and logged in to see this link.]

بذره
الكتان


تنحف كثير بدون رجيم وتعالج كثير من الامراض وتنظم الدوره الشهريه وتحمي من
السرطان وتري تنزل بالشهر 17كيلو وتذيب الدهون من الجسم والارداف خاصه
بذره الكتان موجوده عند العطارين وشكلها مثل حبه السمسم بالزبط ولكن اكبر
شويه ولونها بني


طريقه استعمالها :

ملعقه من بذره الكتان

ومقدار مناسب من الماء

وتغلونها علي النار

وتصفي وتشرب بعد كل وجبه مع المشي ربع ساعه كفايه

وبذره الكتان تكون مو مطحونه لكن شويه مهشه

وممكن استخدامها مع الشاي الاخضر جنان مره
تقدري تحافظي علي جسمك يعني كلي حتي تشبعي واشربيها وامشي وخلاص راح مفعول
الدهن والنشويات لانها تحرق ومع المشي اهم شي

سلافة

عدد المساهمات : 111
النقاط : 23729
التقييم : 5
تاريخ التسجيل : 2010-07-08

View user profile

Back to top Go down

Re: بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق

Post by diamonds on Sun Jul 24, 2011 10:40 am

شكرا سلافة موضوعك مهم و شرحه مفيد و سهل


diamonds

الجنس : Female

عدد المساهمات : 530
النقاط : 22370
التقييم : 7
تاريخ التسجيل : 2011-03-05

View user profile

Back to top Go down

Re: بالصور ..تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق

Post by Sponsored content Today at 2:03 pm


Sponsored content


Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum