تخسيس الجزء الأسفل من الجسم

View previous topic View next topic Go down

تخسيس الجزء الأسفل من الجسم

Post by بقايا الروح on Thu Feb 24, 2011 11:01 pm

تخسيس
الجزء الأسفل من الجسم



الجزء السفلى من الجسم البطن الخصر
والارداف المؤخرة والجناب والافخاد مشكلة منتشرة جدا وخصوصا فى السيدات
وقد نجد صعوبة فى تخسيس الوزن من تلك الاماكن وخصوصا الكرش والجناب
لارتخاء العضلات بها وينصح خبراء التغذية بعددة نصائح يجب اتباعها لخفض
الوزن وخصوصا من تلك الاماكن فيجب اتباع تلك النصائح وممارسة الرياضة مع
نظام غذائى خاص


[You must be registered and logged in to see this link.]



- من الضروري أن يلتزم بساعات نوم كافية وعميقة حتي تصبح مادة الأنسولين
التي ينتجها الكبد فعالة في خفض الدهون
- الحرص علي تناول أكثر من لترين من
[You must be registered and logged in to see this link.]
يوميا وخصوصا تناول الماء على الريق للتخلص من سموم الجسم وتقوية المناعة
- يفضل تناول عدة وجبات في اليوم تحتوي علي كميات صغيرة من السعرات
الحرارية التي يحتاجها الجسم
- تناول الطعام ببطىء ومضغ الطعام على الاقل 30 مضغة على الاقل قبل البلع
مما يعطى فرصة لاحساس بلذة الطعام وتناول كمية اقل فى وقت طويل مما يجعلك
تشبع باقل كمية طعام فمن المعروف ان الشبع يستغرق حوالي من 25: 30 دقيقة
- التقليل من النشويات وخصوصا الخبز والسكريات والملح وعدم تناول الوجبات
السريعة وشرب المشروبات الغازية
- تجنب تناول المواد الكربوهيدراتية مثل الأرز أو المكرونة في وجبة العشاء

- تجنب تماما تناول الطعام قبل النوم مباشرة وينصح بتناول الطعام الخفيف
قبل 3 ساعات على الاقل قبل النوم
- وبالنسبة لقضاء على البطن يراعى تجنب الامساك وعلاج امراض القولون
والمعدة لانها لها عامل قوى فى انتفاخ البطن
ويبقي الأهم دائما هو الوعي الكافي عند التمييز بين الجوع وما تشعر به من
تعب أو ضيق والاحتفاظ دائما بحالة نفسية راضية وهادئة



ريجيم الجزء الأسفل من الجسم



يقدم د. رفيق إسكندر استشارى علاج أمراض السمنة بحسب اليوم السابع نظام
غذائى لمدة 8 أيام ينقص الوزن من 2 إلى 3 كيلو من الجزء الأسفل من الجسم
- الإفطار: مكون من عصير ليمون مع ربع رغيف وثلاثه بياض بيض وقبل تناول
الإفطار يمكن تناول كوب شاى أخضر وملعقة عسل صغيرة وما بين الإفطار والغداء
يمكن تناول كوبين ماء مع ثمرة من التفاح
- الغداء: فهو عبارة عن ثلاث ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة مضافاً إليها صلصة
طماطم دون زيت مع واحد صدر دجاجة أو سمكة مشوية أو علبه تونة مصفاة من
الزيت مع طبق خضار مطبوخ مع كوبين ماء
- العشاء: ثلاث ثمرات فاكهة مع طبق فول وربع رغيف مع كوبين ماء



رياضة لتخسيس الجزء السفلى من الجسم



ممارسة ابسط أنواع الرياضة فالمشى السريع يوميا يساعد ولكنه بطىء النتائج
وينصح بالمشى على الرمال فالمشى على الرمال يحرق الدهون من جميع اماكن
الجسم بشكل اسرع وتقوية العضلات بسرعة اكبر ويوزع الدهون في الجسم مما
يعطيك جسما متناسقا
ممارسة اى رياضة 3 مرات اسبوعيا ويمكن ممارسة رياضة الجرى البطىء على مشط
القدمين الذى يشبة النط لمدة نصف ساعة ثم تزيد المدة تدريجيا فهى رياضة
ناجحة جدا فى تنزيل البطن والجوانب وجميع اجزاء الجسم لانها تحرك الجسم
بأكملة وتعمل مايسمى بالاهتزاز لمناطق المترهلة ويمكن ممارسة اليوغا
الخاصة بتخفيض الوزن
بالنسبة لكرش واسفل فيعتبر تمرين شد البطن باستمرار بمثابة رياضة لعضلات
البطن وإن كان تمارين البطن أسرع في ظهور النتيجة



[You must be registered and logged in to see this link.]


بقايا الروح

عدد المساهمات : 48
النقاط : 23579
التقييم : 6
تاريخ التسجيل : 2010-07-08

View user profile

Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum